Giảm cân không cần tập thể dục, không cần tốn công sức là mơ ước của bao chị em. Và thực tế khoa học cũng chứng mình có thể giảm cân trong khi ngủ. Vậy ngủ mấy giờ để giảm cân? Cùng JK Việt Nam kiếm tìm đáp án chính xác qua bài viết này nhé!
1. Giấc ngủ có thực sự ảnh hưởng đến quá trình giảm cân?
Không ít nghiên cứu khoa học đã thực hiện nghiên cứu với những người thừa cân. Điển hình là nghiên cứu của trung tâm y tế Kaiser Permanente ở Oregon, họ đã thực hiện khảo sát với 472 trường hợp béo phì.
Tất cả họ đều có giấc ngủ chỉ tối đa 6 tiếng mỗi tối. Còn nếu ngủ đủ 8 tiếng/ tối thì có thể giảm đến 5 kg. Kết quả khảo sát đã chứng minh ngủ đúng giờ để giảm cân.
Không chỉ vậy, người thiếu ngủ sẽ tiết ra hormon gây cảm giác thèm ăn; đó là ghrelin. Nó được tiết ra trong dạ dày báo hiệu cảm giác đói hệ thống thần kinh trên não.
Thiếu ngủ gây mệt mỏi, tăng cảm giác thèm ăn, dễ tăng cân
Vì vậy, khi ngủ không đủ giấc thì hormon này càng sinh ra nhiều hơn. Dạ dày sẽ cồn cào và gia tăng cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, hormon cortisol cũng sẽ tăng khi căng thẳng cũng làm tăng cơn đói cho chị em.
Vì thế, nếu thời gian ngủ để giảm cân đúng và đủ chuẩn khoa học sẽ hạn chế được cảm giác thèm ăn. Đó chính là lợi ích tuyệt vời trong quá trình giảm béo mặt cấp tốc.
Ngủ được xem là quá trình nghỉ ngơi, thư giãn của con người sau 1 ngày dài làm việc, học tập mệt mỏi. Hơn cả thế, ngủ cũng chính là một phương pháp giảm cân, đốt lượng calo thừa hiệu quả được nhiều người chuộng.
2. Khung thời gian ngủ mấy giờ để giảm cân hiệu quả
Một khung thời gian ngủ hợp lý để giảm cân chắc chắn không chỉ mang lại số cân mong muốn mà còn cả một nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Vậy nên ngủ lúc mấy giờ để giảm cân?
Các chuyên gia luôn khuyến khích chúng ta nên có giấc ngủ bắt đầu từ 10 giờ tối. Đây được xem là thời gian thích hợp bởi các cơ quan bên trong cũng cần nghỉ ngơi.
Ngủ mấy giờ để giảm cân? Tốt nhất là từ 10 giờ để cơ thể được nghỉ ngơi
Lúc này cũng được coi là thời điểm thuận lợi để cơ thể đào thải tốt nhất. Còn đối với buổi trưa thì 13 - 14 giờ là khoảng thời gian đẹp để nghỉ ngơi.
Vậy giảm cân nên ngủ mấy tiếng? Đối với giấc ngủ trưa, chỉ cần kéo dài khoảng 20 - 30 phút là tốt nhất. Buổi trưa không nên ngủ quá nhiều.
Buổi tối nên ngủ khoảng 8 tiếng; như vậy, quá trình ngủ sẽ khoảng từ 10 giờ tối cho đến 5 giờ sáng. Tuy nhiên, giấc ngủ ban đêm sẽ hoàn toàn phụ thuộc vào nhịp sinh hoạt hàng ngày của mỗi người.
Chính vì vậy, nếu đã quen với việc ngủ không ngủ giấc thì việc thay đổi cũng cần từ từ để cơ thể có thể thích nghi. Bạn chỉ cần lên khung giờ đi ngủ để giảm cân và kiên trì thực hiện thay đổi từng thói quen nhỏ sẽ đạt được kết quả giảm cân khi ngủ.
3. Một vài lưu ý ngủ thế nào để giảm cân tốt nhất
Giấc ngủ vô cùng quan trọng với sức khỏe, hơn nữa lại còn giúp giảm cân. Sau khi biết khung giờ ngủ giảm cân thì đừng bỏ qua những lưu ý để có giấc ngủ ngon dưới đây:
- Trước khi đi ngủ không nên xem tivi hay sử dụng điện thoại để tránh bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh, sóng điện từ
- Không ngủ có giảm cân không, thực tế là không. Nếu không ngủ đủ giấc thì sẽ ảnh hưởng đến xấu đến cơ thể và gây tăng cân
Không ngủ có thể gây tác dụng phụ là tăng cân
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng 1 thời điểm mỗi ngày sẽ tăng khả năng giảm cân tốt hơn
- Thực hiện các thói quen để giúp giấc ngủ ngon hơn như đọc sách, tắm, nghe nhạc, ngâm chân
- Tránh sử dụng các thực phẩm chứa chất gây căng thẳng như cafe, rượu, đồ ăn chứa lượng calo cao
- Kết hợp tập luyện để cơ thể luôn khỏe mạnh cũng như tăng hiệu quả của giấc ngủ
Cùng với việc duy trì một giấc ngủ đủ thì bạn đừng quên kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp; đặc biệt phải vận động để giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng khắt khe hay tập luyện vất vả sẽ tốn kém thời gian.
Chính vì vậy, chị em hiện nay lại chuộng các phương pháp công nghệ cao giúp giảm mỡ thừa tốt hơn cả; lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng mà vẫn an toàn cho cơ thể. Chi tiết hơn về công nghệ thẩm mỹ, cùng JK tìm hiểu sau đây.
4. Siêu hủy mỡ MaxFire Lipo 4D - công nghệ giảm béo 1 lần duy nhất hiệu quả mà an toàn
Siêu hủy mỡ MaxFire Lipo 4D là công nghệ thẩm mỹ tiên tiến chỉ có tại JK Việt Nam, địa chỉ giảm béo uy tín tại Hà Nội và Sài Gòn. Đây là phương pháp loại bỏ mỡ thừa độc quyền được chuyển giao từ viện nghiên cứu JK Korea.
Đến với JK Việt Nam, khách hàng sẽ được trải nghiệm dịch vụ giảm béo với nhiều lợi ích như:
- Số đo vùng cần giảm mỡ giảm ngay lập tức chỉ sau 60 phút. Cam kết giảm ngay 10cm vòng bụng sau khi làm, giảm thêm 18-25cm sau 2 tháng thực hiện
- Không phẫu thuật, không xâm lấn: Khách hàng hoàn toàn tỉnh táo trong suốt quá trình thực hiện
- Sử dụng siêu sợi hủy mỡ MaxFire với độ tương thích lên đến 95%, an toàn với cơ thể
- Không tái béo do siêu sợi có lớp hoạt chất Carbs Blocker ngăn sự chuyển hóa tinh bột thành đường
- Đội ngũ y bác sĩ, chuyên gia có trình độ chuyên môn cao, nhiều năm học tập và tu nghiệp tại Hàn Quốc
Công nghệ giảm béo MaxFire Lipo 4D độc quyền tại JK Việt Nam
Khách hàng sau khi thực hiện dịch vụ giảm mỡ tại JK Việt Nam
Khách hàng sau khi thực hiện dịch vụ giảm mỡ tại JK Việt Nam
Khách hàng sau khi thực hiện dịch vụ giảm mỡ tại JK Việt Nam
Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn hiểu được ngủ mấy giờ để giảm cân. JK Việt Nam rất vui nếu được đồng hành cùng khách hàng trong chặng đường tìm lại vóc dáng thon gọn.
Mọi thông tin chi tiết hay giải đáp thắc mắc vui lòng liên hệ hotline để được hỗ trợ tư vấn nhanh nhất!
____________________________________________
Xem thêm: Giải đáp thắc mắc: Đã ai giảm cân bằng nước đậu đen chứa?
Tham khảo:
