Không ít người gặp tình trạng mỡ thừa tích tụ nhiều trên mặt dù cơ thể gầy gò, không quá béo. Mặt bự có thể do béo phì hoặc do cơ địa mỗi người dẫn đến cơ chế mỡ tích tụ cũng khác nhau. Vì vậy, các phương pháp giảm mỡ mặt được tìm kiếm và trở thành chủ đề bàn tán sôi nổi. Cụ thể cùng theo dõi bài viết dưới đây!
1. Xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh
Có thể bạn chưa biết, cách giảm mỡ mặt nhanh nhất chính là sự thay đổi nhỏ nhất trong thói quen hàng ngày. Mặt trữ mỡ chứng tỏ bạn đang có một chế độ sinh hoạt không đảm bảo khoa học khiến cơ thể bị căng thẳng, mệt mỏi sẽ sản sinh ra hormone, enzyme có hại cho sức khỏe.
Vì vậy, những thói quen xấu sau đây cần được thay đổi ngay từ hôm nay để hạn chế tối đa tình trạng mỡ thừa tích tụ, lấy lại gương mặt V - line nhanh chóng:
- Hạn chế uống rượu, sử dụng chất kích thích: Rượu là thức uống có hàm lượng calo cao mà nhiều người vẫn duy trì thói quen uống rượu vào buổi tối nên đây chính là nguyên nhân gây mỡ thừa trữ trên mặt.
Không chỉ nhiều calo mà có ít dưỡng chất nên rượu, chất kích thích chỉ khiến bạn không kiểm soát được cân nặng. Vì vậy, hãy uống rượu ở một lượng điều độ để đảm bảo vẫn giúp tiêu hóa tốt mà không ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ xưa nay vẫn được nhấn mạnh trong việc giảm béo mặt trong 3 ngày. Đây cũng là thói quen quan trọng được nhắc đến trong 7 cách giảm mỡ bụng nhanh được chia sẻ rất nhiều.
Ngủ đủ hoặc nhiều hơn 8 tiếng mỗi ngày có thể giúp việc hạn chế tối đa lượng thức ăn được đưa vào cơ thể. Như vậy sẽ giúp hành trình giảm mỡ mặt nam lẫn nữ không còn là ác mộng. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra, thiếu ngủ sẽ sinh ra hormone cortisol gây cảm giác thèm ăn; kích thích chất béo có hại tích tụ.
2. Uống nhiều nước hơn để giảm mỡ ở mặt
Uống đủ nước mỗi ngày sẽ tạo ra cảm giác “no ảo” giúp tăng hiệu quả giảm mỡ ở mặt. Đây cũng là một thói quen giúp giảm mỡ mặt đơn giản mà nhiều người bỏ lỡ. Lượng nước được khuyến cáo cần bổ sung mỗi ngày từ 2 - 2.5l tuy nhiên điều đó cũng tùy vào cơ thể của mỗi người, hàm lượng có thể ít hơn hoặc nhiều hơn.
Cách giảm mỡ mặt cho nam hay nữ đang được chuộng chính là uống nước trước bữa ăn. Nước không chỉ giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể mà còn tăng quá trình trao đổi chất. Như vậy, lượng calo sẽ được đốt cháy triệt để, hạn chế tình trạng dư thừa gây mỡ tích tụ trên mặt.
3. Áp dụng các bài tập cơ mặt
Các bài tập nổi rần rần được chia sẻ với khả năng loại bỏ mỡ thừa. Vậy thực tế cách giảm mỡ mặt hiệu quả không? Các bài tập chính là những thói quen hàng ngày có thể làm tăng cơ giảm mỡ ở mặt giúp gương mặt thon gọn, săn chắc hơn.
Một số bài tập cơ mặt đang phổ biến hiện nay có thể kể đến như:
- Bài tập phồng má rồi đẩy không khí từ má này sang má khác để kéo căng cơ vùng má
- Mím môi sao cho 2 hàm răng nghiến chặt rồi mỉm cười thật tươi
- Phát âm khẩu hình miệng theo hình chữ X và O
- Ngẩng đầu để kéo căng vùng da dưới cổ hạn chế mỡ thừa tích tụ thành nọng cằm
4. Kết hợp giảm mỡ toàn thân để giảm mỡ má
Nếu bạn vẫn phân vân giảm cân có giảm mỡ mặt không thì đừng ngần ngại bắt đầu tập luyện giảm cân. Khoa học cũng chứng minh mỡ thừa phân bổ đều trên cơ thể nên giảm cân toàn thân sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa trên mặt.
Với cách giảm mỡ má mặt này, bạn chỉ cần kết hợp tập luyện toàn thân với những bài tập cardio, nhảy dây, chạy bộ,... để vận động toàn khối cơ của cơ thể. Không chỉ giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể, tim mạch khỏe hơn mà còn giúp đốt cháy cháy béo hiệu quả, loại bỏ mỡ thừa tốt hơn.
Chạy bộ giúp giảm mỡ toàn thân, giảm mỡ mặt đơn giản
5. Chế độ ăn uống khoa học - cách giảm mỡ mặt trong 1 tuần
Một chế độ dinh dưỡng giàu chất xơ, hạn chế chất béo và đường tinh chế, cắt giảm carbs là điều cần thiết nếu muốn giảm mỡ mặt. Có thể thấy, những món đồ ăn vặt như bánh ngọt, bánh kẹo, mì,... đã được chế biến qua nhiều bước nên mất hết dinh dưỡng lại chứa nhiều calo và đường tinh chế.
Cùng với đó, đừng quên bổ sung nhiều chất xơ để hạn chế cảm giác thèm ăn, làm chậm quá trình tiêu hóa mang đến cảm giác no lâu. Thông qua rau củ quả, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt hay các loại đậu sẽ giúp bổ sung ít nhất 25 - 38 gram chất xơ mỗi ngày.
Có thể thấy, giảm mỡ mặt có nhiều cách đơn giản mà vẫn hiệu quả ngay tại nhà. Chỉ cần thay đổi, điều chỉnh ngay từ những thói quen nhỏ nhất tại nhà cũng giúp lấy lại thân hình thon gọn, gương mặt nhỏ nhắn mong ước bấy lâu. Hãy kết hợp 5 lời khuyên hữu ích trên đây từ chuyên gia giảm béo JK Việt Nam.
Nếu có bất cứ thắc mắc hay nhu cầu giảm béo trúng đích, không phẫu thuật thì đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi để được chuyên gia tư vấn tận tình và có được phác đồ điều trị phù hợp.
